Mindfulness. El cultivo de la Atención Plena

 

Mindfulness o Atención Plena,  son traducciones occidentales de un término sánscrito con una etimología preciosa: smriti que es la remembranza del «Sí mismo» – la esencia espiritual idéntica al principio divino del universo- y de la enseñanza que te lo recuerda, cuando te olvidas.

Se puede definir de muchas maneras:

Una cualidad de la conciencia capaz de recolectar una y otra vez la atención hacia un objeto virtuoso.

Una acción meditativa que permite la autorregulación de la atención, haciéndola cada vez más fina, precisa, lúcida y estable, permitiendo asentar a la mente en su estado natural, para aprender a ver las cosas como realmente son.

«Un estado de atención abierta a la totalidad de nuestra experiencia vital aquí y ahora. Una experiencia integral en la que tomamos plena conciencia del estado corporal, de la respiración, de las sensaciones, las emociones, los contenidos mentales y nuestro entorno.» MBTB

Al ser un estado inherente a nuestra naturaleza humana no pertenece a ninguna tradición y todas ellas pueden beneficiarse de su cultivo para realizar sus propias prácticas meditativas y/o contemplativas con más hondura.

La tradición sapiencial que más ha sistematizado su cultivo es la budista y que  incluye dos aspectos y prácticas: “samatha”, o concentración, y “vipassana”, observación.

Actualmente la cosmovisión científica ha integrado en múltiples campos terapeúticos la experiencia cognitiva de la Atención Plena por sus comprobados efectos beneficiosos:

«Favorece la armonización de las funciones fisiológicas y psicológicas, refuerza el sistema inmunitario y alivia naturalmente las patologías asociadas a los diferentes tipos de estrés, característicos de nuestra época, permitiendo así el descubrimiento de un estado de serenidad y de bienestar que favorece la concentración, siendo de una gran ayuda para los trastornos del sueño, los dolores crónicos, los estados depresivos y sus recaídas, y constituyendo un complemento beneficioso a la hora de asumir ciertas enfermedades.» MBTB.

El MF a la luz de la Sophía Perenne 

La propuesta de este taller es recordar las raíces sapienciales del moderno mindfulness, aprovechando su capacidad para recuperar la salud atencional, que ha sido secuestrada en nuestros tiempos, de una manera exponencial, por la tecnología de la distracción y que es clave para iniciar cualquier camino de aprendizaje, incluido el de saber quienes somos.

Recordar lo que dicen los maestros de que la meditación es un acto sagrado y que es parte de un camino espiritual.

No puede estar aislada de un cuerpo de conocimiento que la inteligencia va contemplando dentro de si, al escuchar y estudiar las enseñanzas, ni de un método de concentración que se nutre de esa doctrina ni puede estar aislada de un cuerpo de virtud que va creciendo a medida que quitamos los obstáculos que impiden a la luz de la conciencia medrar en nuestras tinieblas.

Pero todo camino de 1000 pasos empieza por un paso, con este taller obtendrás una visión muy amplia de esa primer paso necesario para crecer personalmente y espiritualmente si es tu llamado.

Entrenaremos esa cualidad atencional de la recolección desde el marco pedagógico del budismo, pero desplegando lo que distintas cosmovisiones sagradas nos dicen que es necesario para que de fruto la auténtica meditación, de la que la atención plena es sólo una parte, aunque esencial. 

Mindfulness es el primer paso para cultivar la meditación cuyo fruto final es la visión cabal y liberadora que nos permite comprender que el mundo, no es más que la interpretación que hacemos de lo que aparece a cada instante, tanto en el interior de nosotros mismos, en forma de pensamientos, sensaciones y emociones como en el exterior, en forma de todo tipo de experiencias sensibles y que estas son cambiantes e impermanentes.

Un flujo continuo de vida que le da rostro a un «no se qué», que algunos llaman Tao, otros Brahma, otros Dios, Al-lah, que se revela y vela al mismo tiempo.

No podemos, por tanto, darle un valor absoluto a nuestras interpretaciones, muchas veces profundamente aflictivas. El cultivo de la atención nos permite percibirlas como lo que son, nubes que aparecen y desaparecen en un vasto cielo azul siempre iluminado por el Sol de la Conciencia.

Aprender a dejarlas ir y aprender a atender de forma estable ese cielo infinito de conciencia en la que emergen y desaparecen, forma parte de un entrenamiento para toda la vida, que incluye un cuerpo de virtud -el cultivo de cualidades positivas y la trascendencia de las negativas- y una sabiduría que hay que ir desgranando y saboreando.

Todo ello va cultivando ese semilla del despertar que decía el Budha, para, si Dios quiere, abrir los ojos un día y ver la la maravilla de la vastedad de los que realmente somos.

Aprenderemos a atender intencionadamente a lo que acontece en el momento presente de manera ecuánime en nuestro cuerpo, en nuestra respiración, en nuestro mundo emocional y mental. Y nos refrescaremos, a mitad del viaje, en las aguas de la compasión, ese dolor que todos llevamos como cruz a nuestra espalda.

La estrella polar será lo que dicen los sabios, que la verdadera fuente de la paz que buscamos incesantemente yace escondida en una sutil actitud de aceptación incondicional a lo que la vida nos va trayendo en su permanente fluir, con los ojos bien abiertos a sus mensajes del más allá.

Gracias al  Experto en Mindfulness en Contextos de salud de la Universidad Complutense aprendí a realizar Intervenciones basadas en Mindfulness (MBI) orientadas al crecimiento personal y al recuerdo de nuestra dimensión espiritual.

Con la Escuela de Atención Plena he profundizado en las raíces budistas de esta meditación y me he certificado como enseñante.

Terminé también la formación de dos años con Lama Rinchen para conocer la perspectiva tibetana sobre la meditación.

A estas tres formaciones sumo mi  experiencia de veinte años meditando y estudiando las distintas Tradiciones Sapienciales. Me considero, por tanto una eterna “aprendiz” que quiere facilitar, con humildad, intervenciones basadas en la Atención Plena.

Siete sesiones de dos horas, un día a la semana, con tutorización continua, para conocer una herramienta meditativa milenaria e intemporal que permite la autorregulación de la atención, haciéndola cada vez más fina, precisa, hasta convertirla en una Atención Consciente, que nos permite acercarnos al milagro de lo Real.

Durante siete semanas investigaremos juntos sobre esa cualidad de la mente de estar atento con consciencia, con plenitud. Tendrá una estructura semejante a la intervención de Mindfulness más conocida y prestigiosa, el MBSR (mindfulness based stress reduction) de Jon Kabat Zin, creador de un programa para aliviar el estrés que se desarrolla desde décadas en la Clínica de reducción del estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachuset. Pero recuperaremos las raíces budistas de esta enseñanza y el color de otras tradiciones contemplativas y orantes teñirán el trabajo transformándolo en una experiencia más allá del mindfulness contemporáneo.

El programa  utiliza múltiples modalidades de enseñanza y aprendizaje, combinando la enseñanza didáctica y teórica con ejercicios experienciales, visualizaciones, meditaciones guiadas, prácticas relacionales y otros métodos diseñados para reforzar el aprendizaje.

Además de asistir a todas las sesiones, se espera que los participantes dediquen media hora diaria a la práctica del programa.

En línea Vía Zoom directo: 

Jueves:  5, 12, 19, 26 de Noviembre  3, 10, 17,  de Diciembre

Horarios
On-Line directo: de 19.00 h. a 21:00 h.

La matrícula de este programa es de 200 €, y 250 presencial. Incluye grabaciones con ejercicios de mindfulness y yoga, lecturas complementarias, resúmenes de las sesiones y planes de entrenamiento semanal para practicar en casa.

Hay posibilidades diversas para la gente que no tenga recursos.

INSCRIPCIONES
beatriz@ecologiadelalma.es

Por la naturaleza de este programa las plazas son limitadas (10 personas).